APRENDA A CAIR E NÃO SE MACHUCAR NO JIU-JITSU

POR QUE APRENDER A CAIR?

Eu treinei judô e portanto realizei incontáveis repetições dos ukemis: ushiro ukemi, mae ukemi, yoko ukemi, zempo kaiten ukemi.

Tudo isso para que meus ukemis ficassem automáticos, para os dois lados (você nunca sabe de que lado irá cair numa luta).

Mesmo assim, já caí de mal jeito várias vezes.

Claro que como eu já treinei muito, consigo amenizar mesmo uma queda ruim, o que não significa que saio impune delas.

Porém, se você nunca treinou os Ukemis, a chance de você sofrer com a queda, ou pior, de se lesionar, é muito maior.

Por isso, entendo quando as pessoas me dizem que não gostam de treinar quedas.

Se você não treinar os educativos exaustivamente e depois os ukemis também, você não irá saber como cair e toda queda ficará com medo e consequentemente sentirá dor ou se machucará.

Você já pode ter caído igual um “saco de batatas” no tatame e ter perdido o ar.

Já vi até mesmo pessoas apagarem com uma queda.

Isso acontece por várias razões e não saber os ukemis é a principal delas.

Outras razões são:

• medo de cair, o que leva a travar o corpo
• não soltar o oponente quando estiver caindo
• endurecer o corpo ao bater no tatame e não “bater a mão”

No entanto, se você aprendeu bem os ukemis, dificilmente irá cometer um destes erros.

Vamos aos ukemis:

UKEMIS - TÉCNICAS DE AMORTECIMENTO

Os ukemis são técnicas de amortecimento, utilizadas para controlar a queda e diminuir o impacto destas.

Se você vai treinar quedas e raspagens nas quais você precisa projetar o seu oponente, primeiro você precisa aprender os UKEMIS

Os princípios por trás dos ukemis são simples:

1. Aumentar a área de contato ao cair no tatame, distribuindo assim a força por uma área maior
2. Ao bater a mão e os pés no chão, você transforma energia mecância em energia acústica (som) e diminui o impacto.
3. Realizar o Kiai - inspirar e expirar no momento correto e sincronizado com a queda
4. Continuar o movimento se necessário para que você absorva menos impacto.

No entanto, hoje iremos apenas ver a parte do movimento dos Ukemis - dois deles na verdade, o yoko ukemi e o ushiro ukemi.

CAINDO DE COSTAS

USHIRO UKEMI

O ushiro ukemi é o amortecimento quando você cai de costas no tatame, ou seja, para trás. Quedas como o O Soto Gari, Double Leg, O Uchi Gari por exemplo podem te jogar para trás. E é claro, um ippon bem dado te colocará com as costas inteiras no tatame.

Você deve tomar cuidado para não forçar a lombar ao cair e manter a cabeça fora do tatame sempre.

No vídeo mostro as progressões que você deve fazer para treinar este ukemi.

Quando estiver mais avançado, deve utilizá-lo com a cambalhota e o rolamento para trás.

Vamos ao educativo:

ASSISTA AO VÍDEO DO EDUCATIVO PARA REALIZAR O USHIRO UKEMI

CAINDO DE LADO

YOKO UKEMI

Provavelmente a maneira que você mais irá cair será de lado. A maioria dos golpes projetam desta maneira. No yoko ukemi, você deve ter os mesmos cuidados acima e mais alguns, como:

• a posição das pernas
• a posição do braço que bate no tatame
• não cair de cotovelo nem com a mão apoiada no tatame

ASSISTA AO VÍDEO DO EDUCATIVO PARA REALIZAR O YOKO UKEMI

No próximo artigo irei mostra como fazer o Mae Ukemi e os educativos para a cambalhota, rolamento para frente e rolamento par atrás.